Az internet és a mentális jólét A cicás mémek megmosolyogtatnak, de a túl sok képernyő…
Mit tehetünk az alvás alatt fennálló nyakfájdalom ellen?
Mit tehetünk az alvás alatt fennálló nyakfájdalom ellen?
Szinte mindenki tapasztalt már az élete során valamilyen mértékű nyakfájdalmat. A WHO a hát és a nyakfájdalmat az egyik leggyakoribb izombénulásként vagy csontsérülésként tartja számon, az artritisz és a csonttörés mellett.
Bármelyik vizsgált pillanatban a felnőttek 10-20 %-a szenved nyaki fájdalomtól. A nyakfájdalom gyakran magától is elmúlik, de az esetek 50%-ban krónikussá válik.
A nyaki fájdalom megnehezítheti a pihentető éjszakai alvást, azonban néhány módosítás az alvási szokásainkban segíthet a nyaki fájdalom kezelésében, valamint annak az elkerülésében, hogy éjszaka órákat töltsünk nem megfelelő testhelyzetben.
Tekintsük át azokat az alvási pozíciókat, melyek a leginkább segítségünkre lehetnek a nyakfájdalom ellen, annak kezelésében. Továbbá, arra is vessünk egy pillantást, hogy mit tehetünk a lefekvést megelőzően azért, hogy minimalizáljuk diszkomfort érzésünket.
A legjobb alvó pozíció nyakfájdalom esetén
Az alvó pozíciónk szoros összefüggésben áll az alvásunk minőségével. Ha diszkomfort érzést tapasztalunk a nyakunkban, akkor a legjobb számunkra, ha a hátunkon vagy az oldalunkon alszunk. Ezek a testhelyzetek kisebb megterhelést jelentenek a gerinc számára, mint például a hason történő alvás.
Talán nehezünkre eshet megváltoztatni az alvó pozíciónkat, mivel a kedvelt testhelyzetünk gyakran az életünk korai szakaszában dől el. Azonban, az új alvó pozíció, ahogy hozzászokunk, idővel egyre kényelmesebbé fog válni számunkra.
A legtöbb ember forgolódni szokott az éjszaka folyamán, így ha van néhány plusz párna a közelünkben, az segíthet a kényelmünk megőrzésében akkor is, ha testhelyzetet váltunk.
A háton történő alvás
A háton történő alvás során megmaradnak a gerinc természetes görbületei. Ebben a testhelyzetben történő alvás során használhatunk laposabb párnát, mint amilyet az oldalunkon történő alvás esetében használnánk. A fejünket elegendő csak minimálisan megemelnünk, így nagyjából olyan szögben fog elhelyezkedni, mint állás közben.
Használjunk nyakpárnát vagy memóriahabos párnát a fej és a nyak megfelelő megtámasztásához. Ha sokat horkolunk vagy alvási apnoéval küzdünk, érdemes kipróbálnunk, hogy az oldalunkon alszunk a hátunk helyett.
Az oldalunkon történő alvás
Az oldalunkon történő alvás a legalkalmasabb arra, hogy a fejünk semleges helyzetben maradjon, melynek során az állunk egy vonalban helyezkedik el a törzsünkkel. Ha ebben a testhelyzetben alszunk, érdemes olyan magas párnát választanunk, ami a nyakat semleges helyzetben képes tartani, de ne legyen annyira magas sem, amelynek a használata mellett a fülünk a vállunkhoz közeledik.
Kerüljük a hason történő alvást
Ha nyakfájdalom ellen küzdünk, akkor érdemes kerülnünk a hason történő alvást. Ebben a testhelyzetben a nyakunk órákon keresztül ki van csavarodva az egyik oldalra. Ez a hibás pozíció túlzott mértékben terheli a nyakat.
Hogy a legjobb aludni nyakfájással?
A gerincnek három természetes görbülete van. Előrefele görbül a nyaki és az alsó háti szakaszon és az ellenkező irányba a felső háti szakaszon. Ha gondoskodunk arról, hogy ágyunkban fekve gerincünk természetes görbületei megmaradjanak, az jelentheti a legnagyobb segítséget a hát- és nyakfájdalom ellen, annak minimalizálásában.
A legtöbb ember általában azt tapasztalja, hogy egy memóriahabos párna segít a nyakfájás kezelésében. Egy 2019-es tanulmány azt találta, hogy egy viszkózus poliuterán hab párna kombinálva kiropraktikai kezeléssel hatékonyabb volt, mint a kiropraktikai kezelés önmagában.
Kipróbálhatjuk tollpárna használatát is, ami felveszi a fejünk formáját, vagy olyan párnáét, ami rendelkezik nyaktámasszal.
Ha háton alszunk:
- Használjunk alacsony párnát! Egy lapos párna segít megtartani a felső gerincszakaszt annak természetes pozíciójában egy enyhe előrefele irányuló görbülettel.
- Próbáljuk ki a nyakpárnát! A nyakpárna megtámasztja a nyakat és a fejet, semleges helyzetben tartva őket.
- Használjunk memóriahabos matracot! Ha a matracunk túl puha, azt tapasztalhatjuk, hogy a testünk belesüpped és a hátunk meggörbül.
Ha az oldalunkon alszunk:
- Kerüljük a túlságosan magas párnákat! Az az ideális magasságú párna, ami a két fülünket függőlegesen egy vonalban tartja. Ha a párnánk túl magas vagy túl alacsony, akkor a nyakunk oldalra hajlik, és ez idővel fájdalomhoz vezethet.
- Az állunk maradjon semleges helyzetben. Kerüljünk az állunk behúzását, ha magzat pozícióban alszunk, ettől ugyanis előrehajlik a fejünk.
Próbáljuk ki, hogy párnát helyezünk a térdeink közé. A térdek közé helyezett párna segíthet abban, hogy az alsó gerincszakasz egy vonalban maradjon a törzzsel.
Hogyan aludjunk fájó nyakkal, vállal vagy háttal?
Ne terheljük a fájó vállunkat! Aludjunk inkább a másik oldalunkon vagy a hátunkon. Ha háton alszunk, helyezzünk egy párnát magunk mellé arra az oldalra, amelyik fáj, hogy elkerüljük azt, hogy az éjszaka folyamán átforduljunk arra az oldalunkra.
Hátfájdalom esetén kerüljük a hason történő alvást, ez a pozíció ugyanis túlságosan megterheli a csigolyákat. A fájdalmat enyhíteni képes pozíciók a következők:
- Háton történő alvás enyhe támasztékkal.
- Háton történő alvás térdek alá helyezett párnával.
- Magzatpozícióban történő alvás.
- Térdek közé helyezett párnával történő alvás.
Egyéb szempontok, melyeket érdemes alvás közben figyelembe venni nyaki fájdalom esetén
Egy 2015-ös kutatás eredményei azt mutatták, hogy a krónikus nyaki fájdalomtól szenvedők rosszabbul teljesítenek, ha alvásminőségük nem megfelelő. Egy jól átaludt éjszaka a legjobb biztosítéka annak, hogy megszabaduljunk a nyaki fájdalomtól.
Akut fájdalom esetén segítséget jelenthet az ibuprofen. Figyeljünk oda arra, hogy ne vegyük be üres gyomorra, ne lépjük túl a napi 1200 mg-ot és ne szedjük 10 napnál tovább, kivéve orvosi utasításra.
Vannak, akik azt tapasztalják, hogy a meleg borogatás vagy a jegelés enyhíti a fájdalmukat. Akár váltogathatjuk is a kettő, attól függően, hogy épp melyik enyhíti jobban a fájdalmat.
A Cleveland Clinic szerint, a következő nyújtó gyakorlatok is segíthetnek:
- Húzzuk hátra és szorítsuk le a vállunkat 10-szer!
- Zárjuk össze a lapockánkat 10-szer!
- Nyomjuk a fejünk hátsó részét a tenyerünkbe és tartsuk ott 30 mp-ig!
- Közelítsük a fülünket a vállunkhoz, ismételjük meg mindkét oldalon 10-szer!
A nyakfájdalom az öregedéssel párhuzamosan egyre gyakoribbá válik, a nyaki izmok pedig gyengülnek. Azonban, nem számít, mennyi idősek vagyunk, ha túl sok időt töltünk helytelen testhelyzetben, az fájdalomhoz vezethet. A következőképpen előzhetjük meg a nyakfájdalmat:
- Üljünk és álljunk helyes testtartással, ameddig csak tudunk!
- Próbáljuk ki patkó formájú párna használatát repülőgépen vagy más tömegközlekedési eszközön!
- Tartsunk gyakran szünetet, ha hosszabb ideig kell ülnünk!
- A számítógépünk képernyője legyen szemmagasságban!
- Nyújtsunk rendszeresen!
- A telefonunkat tartsuk magunk előtt, ahelyett, hogy lefele néznénk!
- Ne cipeljünk nehéz szatyrokat a fülüknél fogva!
- Kerüljük a hason történő alvást!
Amit mindenképpen jegyezzünk meg!
Az élete során valamikor szinte mindenki megtapasztalja a nyaki fájdalmat. Az oldalunkon vagy a hátunkon történő alvás segíthet csökkenteni a nyakra nehezedő terhelést és fájdalmat, amely a leghatékonyabb pozíció a nyakfájdalom ellen. Kerüljük a hason történő alvást, amennyiben lehetséges! Ez a testhelyzet természetellenes szögbe kényszeríti a nyakat, ami fokozhatja a fájdalmat.
Hogyan működik a rendelői gyógytorna és hol lehet igénybe venni?
Abban az esetben, ha a beteg járóképes, választhatja a rendelői gyógytornát és a házi gyógytornát is.
Szakterápiás és / vagy eszköz igény esetén (pl. Schroth, McKenzie, Dorn terápia stb.) szakemberek, eszközök rendelőnkben állnak rendelkezésre. Járóképes beteg esetén sport- és baleseti rehabilitációs gyógytorna rendelőnkben is előrhető, nem csak házi ellátásban. Rendelői gyógytorna esetén a kezelést mozgásszervi állapotfelmérés előzi meg, ami a gyógytornával együtt (is) megvalósítható.
Otthoni keretek között hatékony a műtét előtti, utáni és egyéb célú rehabilitációs, állapotfenntartó, erősítő, tartásjavító torna.
Helyszín: Arthuman Központ, 1122 Budapest, Alkotás út 15., és 1113 Budapest, Kökörcsin utca 19.
Időpont foglalás: https://arthuman.vibrohome.hu/
Tel: 06-30-190-7315
Kiegészítő kezelési lehetőségek
Légylézer (soft lézer) kezelés
A soft lézer terápia pozitív hatásai
A lágylézer alkalmazása számos hatást generál a kezelt szöveteken:
1. növeli a véráramlást: a kapillárisok és artériák tágítása;
2. biostimuláció: szövet-regeneráció, proteinszintézis stimulációja, ATP előállítás stimulációja, fibroblast mitózis stimulációja, kollagén és elasztin növelése;
3. gyulladáscsökkentő hatás;
4. anti-ödéma hatás, a nyirokrendszer stimulációjával;
5. fájdalomcsillapító hatás: az idegvégződések érzékelési küszöbének növelése.
Ultrahang terápia
Az ultrahangterápia hatásmechanizmusa
Az ultrahang sugár hatására a sejtek rezegni kezdenek, mely a szövetekben mikromasszázst eredményez. A rezgés mechanikai energiája hőenergiává alakul, mely a szövetek mélyén felmelegedést okoz. Ennek következtében az adott terület keringése, oxigén ellátása fokozódik, ami izom-, heglazító, fájdalomcsillapítóhatású, ezzel felgyorsítva a gyógyulási folyamatokat.
- Keringés fokozása, anyagcsere javítása
- Ödéma felszívódásának segítése
- Hegszövet fellazítása
- Izomlazítás
- Fájdalomcsökkentés
Házi gyógytorna és online gyógytorna
Több helyszínen az Ön otthonában és online formában pedig helyszíntől függetlenül tudunk egyéni gyógytornát biztosítani.
Hogyan működik az online gyógytorna?
Gyógytornászaink segítségével lehetőséget biztosítunk a gyógyulásra akár otthonából is. Az online videóhívás során lehetőség nyílik az alapos vizsgálatra, mivel a gyógytornász a különböző mozgásszervi problémákat videón keresztül is megfigyelheti. A kezelésre ugyanígy van mód, kivéve azokat az eseteket, aminken a gyógyítása kizárólag manuálterápiás fogásokkal lehetséges (pl. állkapocs ízületi manuálterápiás kezelés).
A kontroll online gyógytorna kezelés célja a terápiával való haladás és a páciens visszajelzései alapján szükség esetén a terápia módosítása.
Abban az esetben, ha a páciens visszajelzése alapján az állapota javul, új, összetettebb, intenzívebb gyakorlatokra kerülhet sor. Ezeket minden esetben az online kezelés során betanítja, elmagyarázza a gyógytornász.
Sikeres terápia esetén hetente-kéthetente egy alkalom online gyógytorna kezelésre van szükség, otthon azonban minden nap gyakorolni kell. A teljes terápia általában 6-12 hétig tart.
Árak és finanszírozás
Házi gyógytorna árakat erre a linkre kattintva tudja megtekinteni, a rendelői gyógytorna árakat pedig itt találja. SZÉP kártyával szabadidős keretösszegből fizethető a szolgáltatás, illetve önkéntes egészségpénztárnál is elszámolható szolgáltatásunk számlája.
Jelentkezés gyógytornára
Tel: 06-30-190-7315
Email: arthuman@arthuman.hu
Forrás: Healthline.com
Ehhez a bejegyzéshez 0 hozzászólás érkezett.